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[健康贴示] 一天中最养生的2个小时,你在干嘛?

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发表于 2018-7-15 22:58 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  古人把一天划分为十二个时辰,每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中,亥时是最养生的时间点之一。


  亥时是指晚上9点至11点,正值夜阑人静之夕,人们需要入眠休息。


  但现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中最宝贵的养生时机。


亥时做这些事易伤身


1.玩手机:造成恶性循环

  大多数人都会在睡前玩手机,但其实在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素,直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。


  也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上2小时,因为你已经睡不着了。


2.吃宵夜:导致肥胖

  夏天到了,晚上习惯吃点宵夜,再来点啤酒,是不是感觉很爽?


  吃宵夜或者晚饭吃太晚,很容易导致肥胖。临床实践发现,许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。


  与白天相比,人晚上的活动量相对减少,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存,久而久之,人就发起“福”来。


3.剧烈运动:大脑过于兴奋


  睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,容易影响睡眠质量。


4.KTV唱歌:错过保养时机

  很多人都喜欢晚上和朋友相约KTV,也许是因为晚上的时间比较充足,唱得也会更加尽兴。


  但是,晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋,唱到半夜回家早已错过了保养时机。


5.惦记工作:压力影响睡眠

  睡前还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复,工作压力也会令你无法入睡。


  睡觉之前最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。


  如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下5招请收好:


亥时做好这几件事


1. 适度散步:促进睡眠

  睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散步,促进睡眠。


2. 做深呼吸:延年益寿

  很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难。


  遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。


3. 泡泡双脚:促进循环


  睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。劳累一天后泡泡脚,可以舒缓乏力、全身酸痛的症状,既解乏,又利于睡眠。


4. 按摩足心:强腰固肾

  泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。


  每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。


5. 及时入睡:休养生息

  在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体大有裨益。建议你最好在23:00前入睡,不错过最佳养生时机。






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